5時30分になんとか起床。 朝食後急いで職場に向かう。 6時30分よりローラーで10分アップ。 明るくなったところでロードで出発。 いつもの110回転意識で心拍はメディオレベル。 5本ほど坂道インターバル。 ここでもとにかく回すことに心がける。30キロ