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5時30分になんとか起床。
朝食後急いで職場に向かう。
6時30分よりローラーで10分アップ。
明るくなったところでロードで出発。
いつもの110回転意識で心拍はメディオレベル。
5本ほど坂道インターバル。
ここでもとにかく回すことに心がける。

30キロ